Egzersiz gerçekten beyin gücünü geliştirir

egzersizAerobik egzersiz , sadece kas inşa etmez, anahtar beyin bölgelerinde kitle oluşturur ve bilişsel performansı artırır. Art Kramer, 2013 de, American Association for the Advancement of Science toplantısında fiziksel uygunluk ve biliş arasındaki ilişkinin için yaptığı araştırma sonuçlarını sundu .

Sanayileşmiş dünyada, popülasyonlar hareketsiz hale geliyor, iş ve eğlence faaliyetlerinin değişen doğasının bir sonucu olarak, Bu toplumsal değişikliklerin bir sonucu olarak, hipertansiyon, diyabet, osteoporoz , bazı kanser türleri artmaktadır gibi hastalıklarda artar. Fiziksel aktivite , bu hastalıklara karşı çok önemli.

Fiziksel aktivite biliş ve beyin sağlığı üzerinde doğrudan ve nispeten hızlı etkilere sahiptir.

Kramer ve meslektaşları aerobik egzersiz bazı beyin yapılarının aktivitesini ve bu yapılar arasındaki bağlantı iyileştirdiğini göstermiştir . Bu bağlı alanlar beyin devreleri veya ağlar olarak bilinir. Beynin hemen hemen hiçbir şeyi bir alanda yapmaz. Bu ağlar fazla veya daha az bağlı hale gelebilir . Genel olarak , biz yaşlandıkça , onlar daha az bağlı hale gelir.

Yüksek bağlanabilirlik , bu bilişsel görevlerin için daha iyi performans demektir. Özellikle yönetici kontrol görevlerini iyileştirir: bellek ve çoklu görev çalışma , planlama, zamanlama gibi şeyler.

Daha iyi beyin sağlığı için Yürüyüş

Default Mode Network  ( DMN ) olarak bilinen devrelerin , pasif çevrelerini gözlemleyerek insanların beyinlerinde görünür. DMN bağlantı kaybı yaşlanma bilişsel belirtiler ile bağlantılıdır. Uygun kişilerde güçlü DMN bağlantısı rastlanır ve daha iyi çoklu görev, planlama , öncelik ve strateji performanslara sahiplerdir.

Yeni bir çalışmada , Kramer ve meslektaşları DMN aerobik egzersizin etkilerini araştırdılar: 59 ve 80 yaşları arasında 65 yetişkin haftada 40 dakika için üç kez yürümenin faydasını incelenmiştir.

Bir yıl sonra , yürüyüş grubu yaşlılar önemli ölçüde geliştirilmiş DMN bağlantısı ve gelişmiş bilişsel performans gösterdi.

Başka bir çalışmada , Kramer ve meslektaşları yetişkinlere göre yüksek kardiyovasküler fitness yaşlı yetişkinlerde daha büyük hipokampus bulmuştur.

Hipokampus hafıza ile ilişkili bir beyin yapısıdır . Ne kadar büyükse, o kadar hafıza için iyidir .

Bu çalışmalar ve diğerleri , Kramer’e göre , fit olmanın gerçekten hem şimdi hem de yaşlı olduğumuzda , beynin sağlığı üzerinde gerçek bir etkisi var.

Speak Your Mind

*