Egzersiz gerçekten beyin gücünü geliştirir

egzersizAerobik egzersiz , sadece kas inşa etmez, anahtar beyin bölgelerinde kitle oluşturur ve bilişsel performansı artırır. Art Kramer, 2013 de, American Association for the Advancement of Science toplantısında fiziksel uygunluk ve biliş arasındaki ilişkinin için yaptığı araştırma sonuçlarını sundu .

Sanayileşmiş dünyada, popülasyonlar hareketsiz hale geliyor, iş ve eğlence faaliyetlerinin değişen doğasının bir sonucu olarak, Bu toplumsal değişikliklerin bir sonucu olarak, hipertansiyon, diyabet, osteoporoz , bazı kanser türleri artmaktadır gibi hastalıklarda artar. Fiziksel aktivite , bu hastalıklara karşı çok önemli.

Fiziksel aktivite biliş ve beyin sağlığı üzerinde doğrudan ve nispeten hızlı etkilere sahiptir.

Kramer ve meslektaşları aerobik egzersiz bazı beyin yapılarının aktivitesini ve bu yapılar arasındaki bağlantı iyileştirdiğini göstermiştir . Bu bağlı alanlar beyin devreleri veya ağlar olarak bilinir. Beynin hemen hemen hiçbir şeyi bir alanda yapmaz. Bu ağlar fazla veya daha az bağlı hale gelebilir . Genel olarak , biz yaşlandıkça , onlar daha az bağlı hale gelir.

Yüksek bağlanabilirlik , bu bilişsel görevlerin için daha iyi performans demektir. Özellikle yönetici kontrol görevlerini iyileştirir: bellek ve çoklu görev çalışma , planlama, zamanlama gibi şeyler.

Daha iyi beyin sağlığı için Yürüyüş

Default Mode Network  ( DMN ) olarak bilinen devrelerin , pasif çevrelerini gözlemleyerek insanların beyinlerinde görünür. DMN bağlantı kaybı yaşlanma bilişsel belirtiler ile bağlantılıdır. Uygun kişilerde güçlü DMN bağlantısı rastlanır ve daha iyi çoklu görev, planlama , öncelik ve strateji performanslara sahiplerdir.

Yeni bir çalışmada , Kramer ve meslektaşları DMN aerobik egzersizin etkilerini araştırdılar: 59 ve 80 yaşları arasında 65 yetişkin haftada 40 dakika için üç kez yürümenin faydasını incelenmiştir.

Bir yıl sonra , yürüyüş grubu yaşlılar önemli ölçüde geliştirilmiş DMN bağlantısı ve gelişmiş bilişsel performans gösterdi.

Başka bir çalışmada , Kramer ve meslektaşları yetişkinlere göre yüksek kardiyovasküler fitness yaşlı yetişkinlerde daha büyük hipokampus bulmuştur.

Hipokampus hafıza ile ilişkili bir beyin yapısıdır . Ne kadar büyükse, o kadar hafıza için iyidir .

Bu çalışmalar ve diğerleri , Kramer’e göre , fit olmanın gerçekten hem şimdi hem de yaşlı olduğumuzda , beynin sağlığı üzerinde gerçek bir etkisi var.

Bu 3 süper gıdalar ile beyin gücünü artırın (Reishi mantarı, Kakao, Maca)

Cacao-Bean
Yoksun yorgun ya da uyku, insanların fark ettiği ilk şeylerden biri zihinsel açıklık eksikliği. Odak beyin, engel, ve herhangi bir bilişsel kapasite gerektiren yapılan bir şey almak için bir mücadele olur.

Bu büyük olasılıkla çok farklı faktörlerin bir sonucu olsa da, sizin beyin gücü artırmak yardımcı olabilen bazı gıdalar vardır. Bu 3 süper gıda birleştirerek beyin gücünü artırır.

Maca
maca
Binlerce yıldır Andes yüksek platoda büyüyen bitkidir. Bu bitki, başka hiçbir kültür bitkisi gibi değil, zor iklim , soğuk rüzgarlar, güçlü güneş ışığı , aşırı iklim 9,000 – 14,000 feet yükseklikte büyür.
Kişinin zihinsel kapasitesini artırmak için Maca yeteneği nedeniyle hipotalamus ve hipofiz bezlerinin üzerinde doğrudan çalışır. O da bize stresli durumlarla başa yardımcı böbreküstü bezleri gençleştirmek için şifa gücüne sahiptir .

Kakao
Kakao 300 faydalı kimyasal bileşikleri içeren son derece yararlı bir ilaç olarak kabul edilir. Ne yazık ki , ham kakao üretilen ürünler birçok işleme , pişirme , rafine tahrip edilir , orijinal kaynağı denatüre olur . Örnek olarak çikolata, kakao çok düşük düzeyinde ve daha çok şeker , süt , hidrojene yağlar , soya , ve yapay tatlandırıcılar gibi diğer maddelerden yapılıyor.

Kakao beynimizde belirli nörotransmitterlerin seviyesini artırmak için gösterilmiştir , gençleştirme kolaylaştırır , ve bizim ruhları kaldırdı . Bu yardımcı kakao yararlı kimyasalların bazıları şunlardır :

  • Endorfin : Kakao endorfin salgılanmasını uyarır keyifli bir duygu üretmek
  • Serotonin : Kakaolu serotonin düzeylerini yükseltir ve iyi olma duygusu teşvik yardımcı bir anti – depresan olarak etki
  • Anandamid : Ayrıca mutlu hissediyorum beyin bültenleri ananamide olarak ‘ mutluluk kimyasal ‘ olarak da bilinir. Kakao beyindeki anandamid düzeylerini artırmak ve arıza yavaş enzim inhibitörleri , N – acylethanolamines içerir . Bu rahatlama uzun süreler teşvik yardımcı olur .
  • Feniletilamin ( PEA ) : Doğal kimyasal bileşik oluşturulur ve aşık olduğumuzda beyin tarafından yayınlanır. PEA bir ruh hali asansör ve anti – depresan olarak görür.

Kakao faydaları ham formunda en güçlü olur. Tipik çikolata terapötik olarak kabul edilemez. Kakaolu yüksek ve minimal işlemiş ürün arayın.

Reishi
reishi
” Ölümsüzlük mantarı ” ve ” Otlar Kralı ” olarak Doğu tıbbında bilinen Reishi nemli ve ılıman koşulların dünyanın çeşitli bölgelerinde yetişen bir mantar.
Reishi’in olumlu zihin etkilemesi, vücutun dengesini korumaya yardımcı yeteneğinden geliyor. Dengeli bir vücut sağlıklı ve düzgün işleyen bir bağışıklık sisteminin bir işaretidir. Sadece bu değil , bu şifa otu adaptojenik nitelikleri bizim anksiyete kolaylaştırır ve zihinsel berraklık artırır stresli durumlarla başa çıkmak için inanılmaz bir yeteneği var.
Reishi sindirim sistemi temizlemek için yardımcı olur (çok antibakteriyel ve antifungal) ve beyne gut vagus siniri bağlantısını güçlendirir.